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jeudi 14 juin 2012

Découverte : BodyRock.tv


Depuis quelques semaines déjà, j’ai fait la découverte du blogue/site internet BodyRock.tv. J’avais déjà vu des vidéos d’entraînements intenses semblables il y a quelques mois, mais cette fois-ci j’ai été séduite par la simplicité et le temps d’entraînement avec des séances habituellement de 12 minutes.

Pouvoir s’entraîner dans son salon avec des vidéos, c’est génial. Sauf qu’avoir régulièrement de nouveaux vidéos pour changer de routine, c’est encore mieux! Je sais, pour avoir déjà acheté des DVD d’entraînement, que de toujours faire les mêmes séances ça devient plutôt « blassant ». Étant donné que le site est mis à jour régulièrement, c’est vraiment très motivant et tu as hâte de voir quels exercices ils te proposeront.

Il existe aussi des programmes en DVD de plusieurs séances afin de ne pas toujours avoir à faire la même routine sur un seul DVD, tel que P90X ou TurboFire. Ce dernier que j’ai essayé et aimé cet hiver alors que je ne sortais pas vraiment courir dehors. TurboFire offre des « classes » avec des temps de 10 minutes à 55 minutes où l’on peut les combiner et créer sa séquence de séance. Toutefois, je trouvais que c’était long parfois.

L’avantage pour moi avec BodyRock.tv c’est qu’avec le temps des séances, généralement 12 minutes, j’ai l’impression que je n’ai pas perdu toute ma soirée à m’entraîner. Ainsi après 2 semaines d’entraînement, je suis encore motivé à poursuivre!

Quoi demander de plus?!

Avertissement à ceux ou celles qui voudraient commencer ces exercices … Au début, on découvre des muscles dont on ne soupçonnait même pas l’existence!

Bon entraînement!!

dimanche 29 avril 2012

Un PB sur 5km!



Un matin froid et venteux
Un nez congestionné
Une amie à mes côtés pour le départ
Un amoureux présent pour m’encourager
Un espoir pour un PB (personnal best)
Un 5km sur le circuit Gilles-Villeneuve
Une ambiance chaleureuse
Un départ en flèche, porté par les coureurs
Une course à pousser ma « machine »
Un ralentissement par le vent à la fin
Une détermination à terminer sous 30 minutes
Une arrivée en victoire avec 28min34sec!

It’s done, un PB sur 5km ;-)

Prochaine course, 10km à Ottawa à la fin du mois de mai!

Et je suis déterminé à courir Ottawa sous 60 minutes!

vendredi 20 janvier 2012

L’activité physique


En lisant vos commentaires et certains billets qui ont été écrit suite à mon billet sur la fragilité, j’ai réalisé quelque chose qui je crois, a probablement eu un impact sur ma fragilité. L’arrêt de mes activités physiques.

Suite à mon déménagement, ayant été occupé à défaire des boîtes, ranger la maison et acheter des éléments manquants, j’ai complètement arrêté de courir. J’avais malgré tout continué mes séances de Zumba, 1 fois par semaine, jusqu’à la fin du mois de novembre. Et depuis, plus rien.

L’an passé, durant les pires mois de ma vie, où j’avais beaucoup de difficulté à voir le positif, où mes espoirs étaient continuellement éteints et où les pleurs étaient fréquents, l’activité physique me permettait de mettre mon cerveau et mes pensées à « off », le temps de l’activité et me donnait l’énergie nécessaire pour poursuivre et survivre à mes journées.

Lorsque je courais, les écouteurs dans mes oreilles, j’entrais dans une bulle où je me concentrais sur la musique et mes pas.

Lorsque je dansais dans les séances de Zumba, je m’amusais en bougeant sur les rythmes de la musique et en suivant les mouvements des professeurs.

Lorsque je jouais au soccer, j’étais alerte en tout temps, prête à recevoir une passe ou intercepter le ballon pour aider mon équipe.

Depuis déjà 2 semaines, j’ai recommencé à m’entraîner 2 fois par semaine au Zumba, pour mon plus grand bonheur! Toutefois, la course me manquait. J’ai cherché des endroits pour courir sur une piste à l’intérieur dans mon coin, et je me suis rendu à l’évidence… Je dois essayer de courir à l’extérieur, même si je suis frileuse!

Je peux maintenant dire, #Check!
Voici la preuve…


  
En espérant que c’est le début d’une longue série de sorties, je vous souhaite, à vous aussi, de trouver une activité qui vous allume et de vous engager à la pratiquer, ne serait-ce que pour vous donner la piqûre!

dimanche 5 juin 2011

Ne jamais dire jamais

Il y a quelques semaines, mon beau-frère lance un défi à moi et mon chum, soit celui de courir 10km au X-Trail du Mont Sutton. N’ayant jamais couru de trail mais aimant les défis, je me laisse tenter par l’inconnu!

C’est donc exactement 1 semaine après le 10km du week-end dernier à Ottawa que je me retrouve au Mont Sutton au départ du 10km (12.8km réel) avec 250 coureurs.

Ce défi m’aura permis d’apprendre plusieurs choses et je vous les résume ici.
  • Les règlements et conditions de la course tu liras avant ton inscription.
  • Un entraînement adapté à la trail tu effectueras avant un X-Trail.
  • Tes écouteurs tu cacheras sous ton chandail si tu en ressens vraiment le besoin.
  • De l’eau et des jujubes d’énergie, tu transporteras avec toi.
  • Les arbres deviendront tes amis ou tes ennemis, selon le cas.
  • L’état de tes souliers à la fin de la course, tu te « foutras ».
  • Les mots de la bible tu réciteras si tu en ressens le besoin.
  • Des pauses tu prendras si tu en ressens le besoin.
  • Le sol et tes pieds tu regarderas, afin d’éviter des blessures.
  • Les athlètes qui participent à ces évènements tu respecteras.

J’ai vraiment trouvé très difficile la montée, qui ressemble beaucoup à des escaliers et qui dure environ 6.5 km, en trail avec des arbres, racines et roches à contourner. J’ai principalement marché en montant en m’arrêtant régulièrement pour reprendre mon souffle. La descente a été tout aussi difficile.

J’ai connu le « mur » à environ 9km sur les 12,8km, au seul approvisionnement en eau du parcours. C’était très bizarre, il ne restait pas beaucoup de trail puisqu’il y a, à la fin du parcours des longs bouts en gravel, mais en même temps mes jambes ne répondaient plus à mes efforts.

Lorsque j’ai entendu mon nom avant de traverser la ligne d’arrivée, j’étais plus que fière puisque je considère, malgré mon chrono de 2h43min, que j’ai réalisé tout un exploit! Je ne crois pas que je referais un autre trail prochainement, quoi qu’il ne faut jamais dire… jamais!


mardi 31 mai 2011

Je cours, je ne cours pas, je cours, …

Tel est le résumé de ma journée de samedi pour le 10km du Marathon d’Ottawa! Il faut dire que la décision de courir ou pas ne dépendait pas seulement de moi, ni des pétales de fleurs de la marguerite! Voici un petit résumé de ma magnifique journée.

Étant donné que je travaille beaucoup ces temps-ci, je ne vois pas souvent mes enfants la semaine. Je voulais donc absolument passer la journée de samedi avec eux en famille. N’ayant trouvé personne pour nous accompagner à Ottawa afin de surveiller les enfants pendant que moi et mon chum allions courir, nous avons conduit vers Ottawa pensant pouvoir courir le 10km avec notre poussette (Bob Revolution double). Nous avons toutefois appris sur place que ce n’était pas possible.

En attendant des amies, dont Karo, avant le départ de 18h30, j’avais décidé de laisser mon chum courir son premier 10km officiel sachant que la semaine suivante nous allons courir à Sutton. Mais, peu avant le départ, il me propose d’y aller. C’est ainsi que j’ai pu aller sur la ligne de départ!

C’était la première fois que je courais avec autant de personne. Je comprends absolument pourquoi les poussettes sont interdites, nous étions près de 10,000 coureurs. J’avais des fourmis dans mes jambes en attendant le départ sachant que j’avais pas beaucoup couru les semaines d’avant, faute de temps.

Après le départ, je courais à un rythme d’environ 6 minutes du km. J’ai dû souvent me parler mentalement pour me rappeler que je courais pour le plaisir et surtout de vivre pleinement le moment présent. J’ai adoré le fait qu’il y avait des personnes tout au long du trajet pour nous encourager, les pancartes d’encouragements ou de citations rigolotes et le trajet qui longeait à la fin le canal rideau.

Une pancarte que j’ai lu au début de ma course et qui est resté gravé dans ma mémoire : « Remember, you paid to do this! » (ma traduction libre « Souviens-toi, tu as payé pour faire ça! »). À chaque petit découragement ou ralentissement, je souriais en me rappelant ces mots!

J’ai donc terminé ce premier 10km de l’année avec un chrono de 1h03min03sec! Je suis vraiment fière de moi et j’ai déjà hâte à ma prochaine course samedi prochain à Sutton!

dimanche 17 avril 2011

Être fière

Aujourd’hui je suis fière.

Fière d’avoir couru 5 km à 8h30 AM le matin et ce, malgré un temps plutôt froid, venteux et pluvieux! J’avais prévu le terminer en deçà de 30 minutes, et j’ai tout de même réussi à le terminer en 30 minutes 49 secondes!

Fière de mon Amour qui m’a accompagné et attendu avec seulement son manteau de printemps et sans parapluie (un oubli). Merci d’avoir été présent pour cette course qui marque le début de ma saison de course 2011 officiellement!

Et vous, aujourd’hui vous êtes fière de quoi?
Avouez que ça fait du bien la fierté :-)


mardi 5 avril 2011

C’est fait!

J’ai fait ma première sortie de course à pieds de 2011 ce soir! Depuis le temps que je n’arrêtais pas de dire que j’allais sortir mais que je trouvais 1001 excuses pour ne pas sortir (neige, froid, pluie, fatigue, manque de temps, …). Je peux dire ce soir : Mission Accomplie! Merci pour vos encouragements (Looange, Sylvie et jamfil entre autre!).

Étant frileuse, je n’osais pas sortir alors qu’il faisait encore froid à l’extérieur. Toutefois, je dois vous avouer que je me trouve très courageuse puisque ce soir non seulement il ventait, mais il faisait vraiment « frète »! Heureusement que j’avais mon petit manteau coupe-vent que ma sœur m’a offert à Noël :-)

Je devais commencer tôt à courir puisque je suis présentement inscrite à plusieurs événements dont je vous ai déjà glissé un mot ici et le premier événement, le 5 km au Banque Scotia 21k de Montréal du 17 avril prochain approche à grand pas…

Un nouveau défi s’ajoute aux 3 défis déjà inscrit au calendrier, soit celui du 10 km Xtrail du Mont Sutton le 4 juin prochain, soit le week-end suivant mon 10 km au Marathon d’Ottawa du 28 mai. Ce dernier défi, le Xtrail, a été lancé par mon beau-frère. Autant j’ai hâte d’essayer le trail, autant j’ai un peu peur de cette première expérience!

Il ne me restera plus qu’à prendre une décision finale à savoir si je fais un 10 km ou un demi-marathon au Marathon des Deux-Rives de Québec du 28 août prochain, soit environ 1 mois avant mon demi-marathon de Montréal du 25 septembre.

J’ai lu que plusieurs blogueuses (dont Cindy) se mettaient à la course cet été! Je tiens à vous dire que je vous encourage car c’est un merveilleux sport, très peu coûteux! Bonne course!

mardi 1 février 2011

Nouveau défi

Suite à mes 2 défis réussis de l’an dernier, soit un premier 10km au Marathon de Montréal et un second 10 km au Classique du Parc La Fontaine, j’ai décidé de relever un nouveau défi. Soit celui de courir un demi-marathon au Marathon de Montréal le 25 septembre prochain.

Sachant que pour courir et me motiver à commencer mon entraînement, je dois m’inscrire officiellement à des évènements de course, me voilà donc inscrite, à ce jour, à ces futurs événements de course :

Je regarde aussi pour faire d’autres évènements, à Québec et ailleurs au Québec. J’ai même envie de peut-être faire soit un 10km ou un demi-marathon à Québec au Marathon des Deux Rives. Je dois toutefois confirmer avec un professionnel afin de savoir si 2 demi en 1 mois c’est trop rapproché.

J’espère seulement que la neige fondera bientôt et que le temps deviendra plus doux car je suis trop frileuse pour sortir courir ces temps-ci… 

lundi 18 octobre 2010

Défi re-relevé !


Pour mon deuxième défi, suite à mon premier du 10 km du Marathon de Montréal, je me suis inscrite au 10 km du Classique du Parc La Fontaine. Mon premier but était de me remettre à l’entraînement et mon deuxième était de le courir sans arrêter car au Marathon de Montréal j’avais marché quelques fois. Évidemment, intérieurement j’espérais aussi faire un meilleur temps que la première fois !

Comparativement au premier 10 km « officiel » que j’ai couru, j’avais des conditions gagnantes cette fois-ci, aucune nausée, belle fin de semaine et une magnifique journée. De plus, puisque le parcours fait un peu plus que 3 fois le tour du Parc La Fontaine, mon Amour et mes 2 enfants étaient présents pour m’encourager à chaque tour !

J’étais nerveuse quelques jours avant l’événement car je n’avais pas eu le temps de m’entraîner autant que je l’aurais souhaité, ma dernière course étant le mardi d’avant. Mes cours d’aérobie 3 fois par semaine prenaient beaucoup de mon temps. J’ai préparé mes choses la veille afin de pouvoir partir très tôt le matin. Le départ n’était qu’à 10h15, j’ai donc pu me rendre sur place pour récupérer mon enveloppe avec mon dossard et ma puce pour ensuite me réchauffer tranquillement.

En attendant le départ, entouré de tous les participants, je profitais du moment présent et je récitais un des « mantras » de Maman Marathonienne, que j’ai d’ailleurs cherché tout le long de ma course sans jamais la trouvé :-( « Pain is temporary, pride is forever ! » Lorsque le départ fut donné, je me suis retenu pour ne pas partir trop vite puisque plusieurs coureurs me dépassaient et ça me donnait le goût de courir vite comme eux. Toutefois, pour être certaine de réaliser mon objectif de courir sans marcher, je devais garder mon rythme à moi.

Les deux premiers tours ce sont très bien passés. Mon chum a même couru un peu à côté de moi avec la poussette pour m’encourager à tous les tours sur quelques mètres! Nous passions à un moment donné dans le parc à côté d’un étang d’eau où il y avait de magnifiques canards! J’étais dans ma bulle avec ma musique et je profitais du moment. Après le premier quart du deuxième tour, nous avons rapidement été dépassés par les meneurs qui couraient, ma foi, vraiment vite ! J’ai lutté fort à ce moment là pour ne pas me décourager.

Le troisième tour a vraiment été difficile. Mon déjeuner était très loin, mes jambes devenaient de plus en plus lourdes et je n’avais pas bu beaucoup d’eau puisqu’il était difficile de boire en courant (je ne voulais pas marcher!). Ce qui a donné comme résultat, un haut le cœur impossible à retenir. En fait, il n’avait rien dans mon estomac alors ce n’était que de l’eau, mais j’ai dû m’arrêter contre un arbre pour reprendre un peu mes esprits. Une très gentille coureuse s’est même arrêté pour s’informer de mon état. Après quelques secondes, je me suis relevé et j’ai repris la course jusqu’à la fin.

Bizarrement, je me sentais beaucoup mieux et j’ai couru jusqu’à la ligne d’arrivée où mon Amour et mes enfants m’attendaient ! À la toute fin, j’ai eu de la difficulté avec mon estomac et j’ai rapidement pris de l’eau pour m’hydrater. J’ai rejoins ma petite famille et nous avons partagé ensemble de moment mémorable où j’ai réalisé que j’avais couru en moins d’une heure mon 10 km même avec un arrêt (obligatoire!) ! Mon temps officiel : 59 minutes et 50 secondes ! Je suis vraiment fière de moi !!

Mon fils a été merveilleux durant la course lorsqu’il me voyait, assis dans la poussette que son papa poussait en m’applaudissant et m’encourageant à sa façon. Mon chum aussi qui m’a beaucoup encouragé en courant à mes côtés ! Et un dernier merci aussi à vous, lecteurs et lectrices de mon blogue, qui m’a beaucoup encouragés, à votre façon :-D

mardi 21 septembre 2010

Inscription : Check !

Depuis la réussite de mon dernier défi du 10 km au Marathon de Montréal , je vous avoue ne pas avoir recouru. J’ai pris une semaine de repos, bien mérité, et je me suis inscrite pour la session d’automne aux cours d’aérobie offert par le centre sportif de ma ville 3 fois par semaine avec le Zumba, Combo Spin (mélange de spinning et musculation) et Boot Camp Fitness.

Depuis quelques jours par contre, je réalise que la course me manque. J’essaie de trouver un moyen pour me motiver à reprendre mon entraînement. C’est alors que sur Twitter, Maman Marathon écrit un tweet sur Le Classique du Parc La Fontaine du dimanche 17 octobre prochain. Suite à une discussion avec mon chum, nous avons décidé ce matin de nous inscrire au 10 km course !

Je reprends donc tranquillement mon entraînement de course et mon but pour ce nouveau défi sera de ne pas marcher durant le parcours et d’améliorer mon temps. Et vous, y serez-vous ? Dépêchez-vous puisque ce matin, il ne restait que 300 places pour le 10 km ! Si vous désirez faire les autres épreuves (1 km, 2 km ou 5 km), il y a encore de la place je crois.

lundi 6 septembre 2010

J’ai réussi !!


Et oui ! J’ai réussi le 10 km du Marathon de Montréal de dimanche dernier avec un temps de 1h09min58sec. Je suis tellement fière de moi :-D Tous ces efforts depuis le début de l’été ont été récompensés. La journée ou plutôt l’avant-midi de cette journée a été rempli d’efforts et d’émotions.

Je dois vous dire que j’ai été nauséeuse toute la fin de semaine (vendredi inclus) alors je n’avais pas réussi à manger beaucoup la veille. En me levant tôt le matin de la course, je me suis forcé pour manger quelques bouchées de céréales et nous sommes partis vers 7h15 AM. Dans la voiture, je ne savais pas trop comment m’habiller car il faisait froid à l’extérieur. J’ai finalement opté pour des pantalons ¾ ainsi qu’un chandail à manches longues que je pouvais relever lorsque j’aurais chaud.

Avant le départ du 10 km, équipé de mon iPod Touch, j’ai été rejoindre Karo. Heureusement qu’elle y était puisque j’étais très nerveuse à l’idée de courir le ventre presque vide. Sa bonne humeur, son énergie ainsi que sa présence m’ont beaucoup aidé à surmonter le stress d’une première fois à un événement de course ! Merci ma belle Karo !!!

Il y avait tellement de monde à la ligne de départ du 10 km que lorsque le départ a été officiellement donné, ça nous a pris environ 6 minutes avant de réellement franchir la vraie ligne de départ ! Dès le départ, Karo a pris les devant et est parti à courir à son rythme (plus rapide que le mien!). J’ai donc tenté de trouver mon rythme habituel parmi cette foule impressionnante de coureurs et marcheurs.

Les 5 premiers kilomètres se sont relativement bien passés puisque je prenais le temps de vivre le moment présent en regardant les participants ainsi que les spectateurs qui nous encourageaient, parfois en pyjamas ! C’était très encourageant car nous voyions le Stade Olympique de loin en courant.

Étant donné que j’étais presqu’à jeun, j’ai eu plus de difficulté avec les 5 derniers kilomètres. Je commençais à ressentir une baisse d’énergie et nous étions dans une portion où nous devions monter une petite côte. Pour la première fois, j’ai pris de l’eau durant le parcours et j’ai marché un peu pour boire et surtout pour reprendre mon souffle et un peu d’énergie. Après quelques secondes, j’ai repris la course. J’ai marché peut-être 2 ou 3 autres fois durant quelques secondes seulement.

Toutefois, lorsque j’ai dépassé la pancarte du dernier kilomètre et que j’ai vu le Stade Olympique très près de moi, j’ai eu un dernier « boost » d’énergie qui m’a permis de courir pour mon entrée dans le Stade parmi la masse de coureur et la foule qui nous encourageait ! Le moment où j’ai enfin franchi la ligne d’arrivée a été pour moi le plus beau moment de la course ! J’ai réussi à courir 10 km en 1h09min58sec malgré mon état nauséeux et mes quelques marches !!

Un gros Merci à mon Amour qui m'a supporté durant mes entraînements ainsi que la journée de la course :-) Sans lui, je n'aurai probablement pas eu la force de réussir ce défi !

vendredi 3 septembre 2010

Vendredi Merci – Merci aux exercices

Vendredi dernier, étant le dernier vendredi du mois, j’ai complètement oublié de faire mon Vendredi Merci / Gratitude Friday (origine) habituel de fin de mois. Peut-être que le retour des vacances m’a un peu mélangée… Alors je me reprends aujourd’hui avec un gros merci aux exercices.

Depuis longtemps, j’ai toujours fait de l’exercice. Jeune, j’ai jouée au soccer, fait du ballet jazz, de la gymnastique, de la danse aérobique, du cheerleading, … Et j’en oublie probablement ! J’ai arrêtée la plupart des activités au secondaire sauf le soccer jusqu’à la fin de mes études. J’ai commencé à danser de la Salsa durant mes études universitaires jusqu’à l’accouchement de mon fils.

Ensuite, j’ai poursuivi avec l’aqua-forme « post-accouchement » et dernièrement, je me suis mise à courir /jogger afin de réussir mon ultime défi du 10 km au Marathon de Montréal dans 2 jours ! Aujourd’hui, je me suis inscrite à une session de cours aérobiques, dont le Zumba, le Boot Camp et le Combo Spin. J’ai tellement hâte de commencer, vous n’avez pas idée !

Alors voilà, merci aux exercices pour…

-         me permettre de prendre du temps pour moi
-         m’aider à perdre le poids d’après grossesse
-         me faire plaisir avec des activités que j’aime
-         maintenir et renforcer ma santé
-         me changer les idées lorsque ça va moins bien
-         m’aider à garder le moral
-         les endorphines qui me font beaucoup de bien après les efforts
-         l’énergie que ça me donne suite aux activités

Alors, est-ce que je vous ai donné le goût de bouger ?!